IL PERIODO PREPARATORIO
CATEGORIA ESORDIENTI PRIMO ANNO
| 1°seduta |
| mattino |
| 10 minuti tecnica
analitica
10 minuti capacità aerobica con palla 5 minuti stretching e mobilità articolare 10 minuti capacità aerobica con palla 10 minuti potenziamento arti superiori e tronco 30 minuti forza veloce 1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. - ripetere 4 volte CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 4 volte stretching |
| pomeriggio |
| 30 minuti mini partite 2
contro 2 su campi ridotti
30 minuti situazioni di 1 contro 1 30 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita psicocinetica |
| 2°seduta |
| mattino |
| 10 minuti capacità
aerobica con palla
5 minuti stretching e mobilità articolare 10 minuti CCVV adattata 10 minuti potenziamento arti superiori e tronco 30 minuti forza veloce 1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte 1/2 squat isometrico (30 '') + passaggio sotto ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte CMJ (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte stretching 30 minuti esercitazioni a tema |
| pomeriggio |
| 30 minuti mini partite 3 contro
3 su campi ridotti
20 minuti attività ludiche psicocinetiche scambio delle tane guardiano del ponte 30 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita a 3 tocchi |
| 3°seduta |
| mattino |
| 10 minuti capacità
aerobica con palla
10 minuti potenziamento arti superiori e tronco 10 minuti C.C.V.V adattata 5 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + passaggio sotto ostacolo 40 cm + 4 salti piedi uniti ostacolo 40 cm + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. CMJ (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. stretching 15 minuti tecnica ludica globale 20 minuti situazioni di 1 contro 1 |
| pomeriggio |
| 30 minuti mini partite 3 contro
3 su campi ridotti
30 minuti esercitazioni a tema 20 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita a 3 tocchi |
| 4°seduta |
| mattino |
| 10 minuti capacità
aerobica con palla
10 minuti potenziamento arti superiori e tronco 10 minuti C.C.V.V adattata 5 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. CMJ (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprint 5 mt. sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. - ripetere 2 volte stretching 30 minuti tecnica ludica globale |
| pomeriggio |
| 30 minuti mini partite 3 contro
3 su campi ridotti
30 minuti tecnica analitica 30 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita psicocinetica |
| 5°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 6°seduta |
| 10 minuti capacità
aerobica
10 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. - ripetere 5 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 3 volte sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte 40 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita a tre tocchi |
| 7°seduta |
| 10 minuti CCVV adattata
10 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. - ripetere 5 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 3 volte sprint 5 mt + capovolta avanti + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte 40 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita a tre tocchi |
| 8°seduta |
| 10 minuti CCVV adattata
10 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. + ritorno + 15 mt. - ripetere 5 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 5 volte 30 minuti mini partite 3 contro 3 15 minuti tecnica ludica globale 15 minuti partita a tre tocchi |
| 9°seduta |
| 10 minuti Capacità
aerobica
10 minuti stretching e mobilità articolare 40 minuti mini partite 3 contro 3 30 minuti esercitazioni a tema 20 minuti partita psicocinetica |
| 10°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 11°seduta |
| 10 minuti CCVV adattata
10 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. - ripetere 5 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 2 volte sprint corti (3 mt.) con partenza: seduti gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte 20 minuti esercitazioni a tema 40 minuti mini partite 3 contro 3 |
| 12°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 13°seduta |
| 40 minuti tecnica ludica
globale
30 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita a tre tocchi |
| 14°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 15°seduta |
| 5 minuti CCVV adattata
5 minuti mobilità articolare 5 minuti CCVV adattata 5 minuti stretching 15 minuti forza veloce sprint 5 mt + corsa indietro 2 mt. + sprint 5 mt. + corsa indietro 2 mt. + sprint 5 mt.+ corsa indietro 2 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 5 volte 40 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita a tre tocchi |
| 16°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 17°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 18°seduta |
| 5 minuti CCVV adattata
5 minuti stretching 5 minuti CCVV adattata 5 minuti mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. - ripetere 2 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 2 volte sprint corti (5 mt.) con partenza: seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte 30 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita a due tocchi |
| 19°seduta |
| 10 minuti capacità
aerobica
5 minuti mobilità articolare 10 minuti forza veloce sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 5 volte 5 minuti stretching 50 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita psicocinetica con il jolly |
| 20°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 21°seduta |
| 5 minuti CCVV adattata
5 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt. - ripetere 2 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 2 volte sprint corti (5 mt.) con partenza: seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte 30 minuti tecnica ludica globale 15 minuti esercitazioni a tema 30 minuti partita a tre tocchi |
| 22°seduta |
| 5 minuti capacità
aerobica
5 minuti mobilità articolare 10 minuti forza veloce sprint corti (5 mt.) con partenza: seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte 5 minuti stretching 40 minuti tecnica ludica globale 40 minuti partita a tre tocchi |
| 23°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 24°seduta |
| 5 minuti CCVV adattata
5 minuti stretching e mobilità articolare 20 minuti forza veloce sprint continui toccando i cinesini 5 mt + ritorno + 10 mt.- ripetere 2 volte sprint 5 mt + corsa indietro 5 mt. + sprint 10 mt. - ripetere 3 volte sprint corti (5 mt.) con partenza: seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte 30 minuti esercitazioni a tema 20 minuti tecnica ludica globale 30 minuti partita a tre tocchi |
| 25°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita amichevole |
| 26°seduta |
| 20 minuti riscaldamento
54 minuti partita campionato |