5 minuti stretching

10 minuti capacità aerobica

5 minuti mobilità articolare

10 minuti capacità aerobica

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

30 minuti forza veloce

1/2 squat isometrico (30 '') + 4 salti piedi uniti ostacolo 20 cm + 1/2 squat isometrico (30'') - ripetere 4 volte

CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte

stretching

sprint in leggera salita: 5 x 15 mt. - 5x10 mt.-  5x 5 mt.

30 minuti esercitazioni a tema

30 minuti tecnica in forma ludica globale

30 minuti partita psicocinetica

5 minuti stretching

20 minuti capacità aerobica

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

30 minuti forza veloce

1/2 squat isometrico (30'') + CMJ (10 toccate) + 1/2 squat isometrico (30'') + 4 balzi alternati - ripetere 4 volte

ostacolo basso 10 cm (10 toccate) + skip 5 mt. + sprint 5 mt. - ripetere 2 volte 

stretching

sprint leggera salita: 5 x 15 mt. - 5 x 10 mt. -5 x 5 mt.

 30 minuti tecnica in forma ludica globale 

30 minuti tecnica analitica

45 minuti attività psicocinetiche

5 minuti stretching

15 minuti capacità aerobica

5 minuti mobilità articolare

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

40 minuti esercitazioni a tema

20 minuti partita psicocinetica

sprint leggera salita: 5 x 15 mt. - 5 x 10 mt. -5 x 5 mt.

30 minuti esercitazioni a tema

30 minuti tecnica analitica

30 minuti attività psicocinetiche

5 minuti stretching e mobilità articolare

5 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

5 minuti stretching

5 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

30 minuti forza veloce

CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. +sprint 5 mt. - ripetere 4 volte

stretching

sprint leggera salita: 5 x 15 mt. - 5 x 10 mt. -5 x 5 mt.

40 minuti esercitazioni a tema

30 minuti mini partite 2 contro 2 su campi ridotti

30 minuti esercitazioni a tema

30 minuti tecnica in forma ludica globale

30 minuti partita psicocinetica

54 minuti partita amichevole

5 minuti stretching e mobilità articolare

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di rotmo

30 minuti forza veloce

1/2 squat isometrico (30'') + 4 salti ostacoli 20 cm. + sprin 5 mt. - ripetere 4 volte

CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. +sprint 5 mt. - ripetere 2 volte

stretching

sprint leggera salita: 5 x 15 mt. - 5 x 10 mt. -5 x 5 mt.

10 minuti tecnica in forma ludica globale

30 minuti esercitazioni a tema

20 minuti attività psicocinetiche

5 minuti stretching e mobilità articolare

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

30 minuti forza veloce

ostacolo basso 10 cm. (10 toccate) + corsa calciata 5 mt. + sprin 5 mt. - ripetere 4 volte

CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. +sprint 5 mt. - ripetere 2 volte

stretching

sprint leggera salita: 10 x 15 mt.

10 minuti tecnica in forma ludica globale

30 minuti esercitazioni a tema

20 minuti attività psicocinetiche

5 minuti stretching e mobilità articolare

10 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

5 minuti stretching

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

30 minuti forza veloce

1/2 squat isometrico (30'') + corsa calciata 5 mt. + sprin 5 mt. - ripetere 3 volte

CMJ (10 toccate) + skip 5 mt. +sprint 5 mt. - ripetere 3 volte

stretching

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin (15 mt.)

sprint leggera salita: 10 x 15 mt.

10 minuti tecnica in forma ludica globale

20 minuti esercitazioni a tema

30 minuti attività psicocinetiche

5 minuti stretching

5 minuti potenziamento arti superiori e tronco

30 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin (15 mt.)

sprint corti (3 mt.) con partenza:

seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

30 minuti tecnica analitica

20 minuti esercitazioni a tema

54 minuti partita amichevole

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

30 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin + corsa laterale (15 mt.)

sprint corti (3 mt.) con partenza: seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

30 minuti tecnica in forma ludica globale

30 minuti esercitazioni a tema

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

30 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin + corsa laterale (15 mt.)

sprint corti (3 mt.) con partenza: seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

20 minuti tecnica analitica

20 minuti esercitazioni a tema

20 minuti attività psicocinetiche

54 minuti partita amichevole

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

30 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin + corsa laterale

sprint corti (3 mt.) con partenza: seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

60 minuti tecnica in forma ludica globale

5 minuti stretching

6 minuti Corsa continua con variazioni di ritmo

30 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin + corsa laterale

sprint corti (3 mt.) con partenza: seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

20 minuti velocità

30 mt.- 40 mt - 50 mt. - 40 mt. - 30 mt.

30 minuti tecnica analitica

10 minuti attività psicocinetiche

54 minuti partita amichevole

10 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

skip + skip dx + skip sin +corsa calciata + corsa calciata dx + corsa calciata sin + corsa laterale

5 minuti forza veloce

sprint suicidio (5 - 10 - 15 mt) - ripetere 3 volte

5 minuti stretching e mobilità articolare

20 minuti velocità

30 mt.- 40 mt - 50 mt. - 40 mt. - 30 mt.

20 minuti tecnica analitica

30 minuti tecnica in forma ludica globale

10 minuti partita psicocinetica

5 minuti stretching

10 Corsa continua con variazioni di ritmo

15 minuti reattività neuromuscolare e rapidità

sprint corti (3 mt.) con partenza:

seduta gambe incrociate, voltati seduti gambe incrociate, proni, supini, accosciati - ripetere 2 volte

40 minuti mini partite 2 contro 2 su campi ridotti

30 minuti esercitazioni a tema

54 minuti partita amichevole