IL PERIODO PREPARATORIO CATEGORIA PULCINI

LEGENDA

PFG

(preparazione fisica generale)

PFS

(preparazione fisica specifica)

PTT

(preparazione tecnico-tattica)

 

PROGRAMMA MESE DI SETTEMBRE

* OBIETTIVI MOTORI

PFG : esercizi per la resistenza aerobica, mobilizzazioni varie, esercitazioni forza veloce

PFS : esercitazioni per la forza espl/elast/reatt., reattività neuromuscolare

* OBIETTIVI TECNICI

Tecnica analitica : dominio, dare la palla , arresti palla

Tecnica ludica globale : combinazione, differenziazione

* OBIETTIVI TATTICI

Obiettivi generali: sviluppo pensiero convergente e divergente

Obiettivi specifici : spazio proiettivo

 

ALLENAMENTO 1 - lunedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Riscaldamento generale misto 15 minuti

PFG 30 minuti

Esercitazioni res.aerobica 10 minuti

Mobilizzazioni varie 10 minuti

Esercitazioni forza veloce 10 minuti

PFS 5 minuti

Esercizi forza espl/elas/reatt. 5 minuti

PTT 60 minuti

Esercitazioni a tema 20 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti

Tecnica analitica 10 minuti

Partita a tema 10 minuti  

 

ALLENAMENTO 2 - martedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Giochi vari 10 minuti

Esercizi con palla 5 minuti

PFG 10 minuti

Esercitazioni res.aerobica 10 minuti

PTT 90 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Esercitazioni a tema 40 minuti

Tecnica ludica globale 30 minuti  

 

ALLENAMENTO 3 - mercoledì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Riscaldamento generale misto 15 minuti

PFG 20 minuti

Esercitazioni res.aerobica 10 minuti

Esercizi forza veloce 5 minuti

Mobilizzazioni varie 5 minuti

PFS 10 minuti

Esercizi forza espl/elas/reatt. 5 minuti

Reattività neurommuscolare 5 minuti

PTT 70 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti

Tecnica analitica 10 minuti

Esercitazioni a tema 30 minuti

Partita a tema 10 minuti

 

ALLENAMENTO 4 - giovedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Riscaldamento generale misto 15 minuti

PFG 20 minuti

Esercitazioni res.aerobica 10 minuti

Mobilizzazioni varie 10 minuti

PTT 80 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti

Esercitazioni a tema 20 minuti

Esercitazioni di tattica individuale 10 minuti

Partita a tema 10 minuti  

 

ALLENAMENTO 5 - sabato

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 6 - martedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Riscaldamento generale misto 15 minuti

PFG 10 minuti

Esercizi forza veloce 10 minuti

PFS 10 minuti

Esercizi forza espl/elas/reatt. 5 minuti

Reattività neuromuscolare 5 minuti

PTT 80 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Esercitazioni a tema 20 minuti

Esercitazioni tattiche 10 minuti

Esercitazioni di tattica individuale 10 minuti

Partita a tema 20 minuti  

 

ALLENAMENTO 7 - mercoledì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Riscaldamento generale misto 15 minuti

TEST mini Cooper 6 minuti

PFG 10 minuti

Mobilizzazioni varie 10 minuti

PTT 70 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Partita a tema 20 minuti

Esercitazioni a tema 30 minuti

 

ALLENAMENTO 8 - giovedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Giochi vari 15 minuti

PFG 15 minuti

Esercizi forza veloce 10 minuti

Mobilizzazioni varie 5 minuti

PFS 10 minuti

Esecizi forza espl/elas/reatt. 10 minuti

PTT 70 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Esercitazioni a tema 30 minuti

Tecnica ludica globale 10 minuti

Esercitazioni di tattica individuale 10 minuti

 

ALLENAMENTO 9 - sabato

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 10 - martedì

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 11 - giovedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Giochi vari 15 minuti

PTT 100 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Esercitazioni a tema 40 minuti

Esercitazioni di tattica individuale 20 minuti

 

ALLENAMENTO 12 - sabato

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 13 - martedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Giochi vari 15 minuti

PFG 15 minuti

Esercitazioni res.aerobica 5 minuti

Esercizi forza veloce 10 minuti

PTT 80 minuti

Tecnica analitica 20 minuti

Tecnica ludica globale 30 minuti  

Esercitazioni di tattica individuale 10 minuti

Esercitazioni a tema 20 minuti

 

ALLENAMENTO 14 - giovedì

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 15 - sabato

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 10 minuti

Giochi vari 10 minuti

PTT 40 minuti

Partita amichevole 40 minuti

 

ALLENAMENTO 16 - martedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Esercizi con palla 15 minuti

PFG 15 minuti

Esercizi forza veloce 15 minuti

PTT 80 minuti

Tecnica analitica 30 minuti

Esercitazioni a tema 30 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti  

 

ALLENAMENTO 17 - giovedì

RISCALDAMENTO 15 minuti

Esercizi con palla 15 minuti

PFG 10 minuti

Esercitazioni res.aerobica 10 minuti

PFS 10 minuti

Esercizi forza espl/elas/reatt. 10 minuti

PTT 80 minuti

Tecnica analitica 30 minuti

Tecnica ludica globale 20 minuti

Esercitazioni di tattica individuale 10 minuti

Partita a tema 20 minuti

 

ALLENAMENTO 18 - sabato

RISCALDAMENTO 20 minuti

Esercizi con palla 20 minuti

GARA UFFICIALE 40 minuti

Partita Torneo 40 minuti