le capacità condizionali

LE CAPACITA' CONDIZIONALI

LE CAPACITA' CONDIZIONALI

Le capacità condizionali sono l'insieme delle caratteristiche metabolico/funzionali che consentono al calciatore di realizzare un qualsiasi gesto motorio (Calligaris 1986).

Consentono di affrontare l'attività motoria utilizzando l'energia disponibile nell'organismo.

Dipendono dalle condizioni dell'apparato muscolare e dagli apparati cardiocircolatorio, respiratorio e metabolico/energetico del soggetto.

Risentono della spinta puberale.

Tre sono definite come fondamentali: la capacità di forza, la capacità di rapidità e la capacità di resistenza.

Il gioco del calcio richiede uno sforzo nel quale vengono impegnate in modo differente e costante tutte le capacità motorie.

Le capacità condizionali fondamentali, interagendo tra di loro, consentono espressioni motorie che si collocano in posizioni intermedie, come la forza veloce, la forza resistente e la resistenza alla velocità.

Sarà quindi importante nell'iter formativo del settore giovanile puntare ad elevare le capacità condizionali, tenendo conto che dovranno essere rapportate alle abilità tecniche.

La tabella seguente riassume le tipologie di lavoro suddivise per età

CATEGORIE
	PULCINI	ESORDIENTI	GIOVANISSIMI	ALLIEVI
Flessibilità e Mobilità articolare	stretching, circonduzioni a vuoto	stretching, circonduzioni forzate, mobilizzazioni attive	stretching, mobilizzazioni attive	stretching, mobilizzazioni attive e passive
Rapidità	sprint 10-20-30 mt, partenze varie, frequenza di movimento, cambi di direzione	sprint fino a 40 mt, corsa in discesa	sprint fino a 50 mt	sprint fino a 60 mt
Forza veloce	skip 10-15 mt, corsa calciata dietro, salti avanti, salti in alto e in basso	percorsi brevi e intensi, andatura balzata, andature, saltelli tra ostacoli bassi, cambi direzionali, frenate, circuiti muscolari, tiro	percorsi brevi esplosivi, andature carico naturale, corsa in salita 20-30mt	esercizi con carichi leggeri, multibalzi
Resistenza specifica	sprint, gioco libero	situazioni 2contro 1, percorsi tecnici, situazioni 1 contro 1	situazioni 3 contro 2	esercizi effettuati a max intensità per un periodo da 20’’ a 30’’ simulando azioni tattiche, situazioni di gioco
Capacità aerobica	gioco libero, corsa lenta con palla	giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa lenta con palla, gioco libero	giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa lenta continua, gioco libero	corsa continua lenta, corsa continua a media velocità, giochi di lunga durata
Potenza aerobica	partite ridotte	partite ridotte, giochi a tema, corse, CCVV	giochi a tema, circuit training organico, ripetute, CCVV, fartlek	ripetute, cambi di ritmo con intensità fino alla soglia anaerobica, CCVV, fartlek
Capacità anaerobica lattacida	-	-	500 mt in 1.35’’-1.40’’, 400 mt in 1.15’’-1.20’’, Circuiti muscolari	cambi di ritmo con intensità superiore alla soglia anaerobica, velocità/resistenza submassimali, interval training
Potenza anaerobica lattacida	-	-	200 mt in 33’’-35’’, 120 mt in 20’’-22’’	resistenza alla velocità massimale, sforzi intensi e prolungati per oltre 45’’