METODO "CIRCUIT TRAINING"

Il "Circuit training" è un metodo che prevede delle serie di esercizi che vadano a sollecitare  i diversi gruppi muscolari in successione. In questo modo mentre un gruppo muscolare lavora, l'altro si riposa. Un esempio di successione può essere:

Il lavoro è previsto per serie di 6/8 ripetizioni con carichi di lavoro medio/alti (70% circa) supportati da un'esecuzione molto veloce. Generalmente in ogni circuito sono previsti 2/3 esercizi per ogni gruppo muscolare per un totale di 8/10 stazioni. Le pause variano a seconda del carico di lavoro. All'inizio il percorso si dovrà svolgere una sola volta per poi salire a due/tre volte a seconda delle esigenze del gruppo di lavoro. Questa metodologia aiuta il miglioramento della forza generale/globale. Però, variando in modo opportuno: gli esercizi, i carichi e le velocità di esecuzione, è possibile attuare, privilegiando i gruppi muscolari di alcuni distretti corporei, forme di intervento specifiche e localizzate. Se si mira ad intervenire anche sugli apparati cardio-circolatorio e respiratorio per un miglioramento della resistenza si devono diminuire i carichi di lavoro e abolire in modo progressivo le pause. Sotto tali forme la metodica viene indicata come "Circuit training modificato". Partendo dal presupposto che è indifferente, per lo svolgimento della successione, partire dall'uno o dall'altro esercizio, diversi allievi possono esercitarsi contemporaneamente. Questo porta ad un grandissimo risparmio temporale.