METODO "FARTLEK"

Il fartlek è una metodica di allenamento di origine svedese e si avvale di esercitazioni di tipo misto, dove si alternano in successione frazioni di endurance, frazioni di resistenza e frazioni di velocità. In genere i percorsi vengono scelti in ambiente naturale dove sono presenti numerosi saliscendi, fossati, ponti, ruscelli e terreni di varia natura. Questo per provocare cambiamenti d'intensità del ritmo di corsa. In genere è usato nel periodo preparatorio precampionato e nel periodo di pausa invernale dove è importante richiamare o incrementare le qualità biologiche dell'atleta. Il fartlek deve comprendere fasi di lavoro con intensità  intorno alle 180 pulsazioni al minuto alternate a fasi di lavoro con intensità di 120-140 pulsazioni al minuto. Quindi metodica può essere utilizzata, variandone l'intensità, sia per incrementare i valori di potenza aerobica sia per incrementare i valori di capacità lattacida nell'atleta. Generalmente si può impostare il lavoro utilizzando 2/3 serie di 5-8 minuti l'una, a seconda del periodo in cui si propone la metodica e degli atleti a disposizione