METODO "INTERVAL TRAINING"

L'interval training è una metodica particolare che sfrutta il lavoro interrotto da pause. Serve per allenare la resistenza specifica. Questo metodo comporta il rispetto di regole molto precise e può essere dannoso all'apparato cardiocircolatorio dei giovani atleti. Importanti, nell'interval training, sono cinque fattori fondamentali: la distanza da percorrere, il tempo in cui percorrere la distanza, le ripetizioni da effettuare, l'intervallo tra le ripetizioni e l'attività di recupero tra le varie ripetizioni. La distanza da percorrere va scelta in base alle esigenze specifiche del tipo di sport praticato, nel gioco del calcio è bene preferire distanze che vanno dai 10 ai 60 metri. La velocità di percorrenza deve essere di poco inferiore al massimale al ritmo cardiaco di 170/180 pulsazioni al minuto durante lo sforzo, per poi scendere a 120/140 dopo la pausa. Nelle pause l'organismo deve recuperare circa i 2/3 delle energie spese durante lo sforzo. Un esempio di interval training calcistico può essere: