METODO "POWER TRAINING"

Il metodo "Power training" è rivolto essenzialmente al miglioramento della forza veloce ed esplosiva. Si svolge sempre sotto forma di circuito e utilizza tre forme di lavoro differenti concatenate tra loro in modo opportuno. Sono previsti esercizi con carichi pesanti (pesistica, Circuit training modificato), esercizi con carichi medio/leggeri (palloni medicinali, manubri, giubbotti zavorrati) ed esercizi a carico naturale (pre-acrobatica, pilometria, balzi e multibalzi). L'esecuzione deve essere caratterizzata dalla massima velocità di esecuzione possibile. Si potranno compiere un numero di ripetizioni ridotto (6/8) con una pausa proporzionale al carico di lavoro. Si scelgono 8/10 esercizi molto specifici, da ripetere due/tre volte in circuito. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato, con atleti esperti e preparati, come lavoro di mantenimento e richiamo della forza veloce ed esplosiva.